الرئيسية > فوائد وعلاج > فوائد الموز اكثر من 10 فوائد والمزيد

فوائد الموز اكثر من 10 فوائد والمزيد

فوائد-الموز

إنها الفاكهة الصفراء المنحنية ذات القيمة الغذائية الكبيرة والمغلفة بشكل طبيعي مريح، من منا لا يعرف الموز أول الثمار الصحية الأقدم في العالم، وعدا عن كون الموز أحد أنواع الفواكه الغنية فإنه يشكل وجبة لذيذة خفيفة ومريحة، فما هي فوائد الموز وما هي مخاطره الجانبية.

ما هي فوائد الموز (Banana)

ما-فوائد-الموز

1• التحكم الطبيعي في ضغط الدم: الموز مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، وقد أظهرت دراسة واحدة على بعض النساء تناولن الموز 2-3 مرات أسبوعياً انخفاض العرضة للإصابة بأمراض الكلى بنسبة الثلث.

2• الوقاية من السرطان: يقلل الاستهلاك المبكر للموز والبرتقال لدى الأطفال من خطر الإصابة بسرطان الدم، إضافة إلى مكافحة الجذور الحرة المسببة للسرطان.

3• مفيد لصحة القلب: تساعد الألياف وفيتامينات ج و ب6 إضافة إلى البوتاسيوم على دعم صحة القلب، وقد أظهرت دراسة في كلية فاندربيلت (الولايات المتحدة) أن استهلاك 4 غرامات من البوتاسيوم الطبيعي يومياً يقي بنسبة 50% من خطر الوفاة بمرض القلب الإفقاري.

4• تحسين حساسية الأنسولين: يحتوي الموز غير الناضج على مصدر كبير من النشا المقاوم الذي يساعد على تحسين حساسية الأنسولين ضد داء السكري، وقد أظهرت عدة دراسات أن 15-30 غم من النشا المقاوم يحسن حساسية الأنسولين 30-50% خلال 4 أسابيع.

5• يحتوي الموز على مضادات أكسدة قوية: كما معظم الفواكه والخضروات فإن الموز يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تقي من عديد المشاكل الصحية المختلفة.

6• الشعور بالشبع: يحتوي الموز غير الناضج على النشا المقاوم ويكون بكمية أقل في الموز الناضج (الأصفر) إذ يعمل هذا النشا على الحد من أثار الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

7• قد يساعد الموز على إنقاص الوزن: يحتوي الموز على عدد قليل من السعرات نسبياً كما أنه غني بالألياف ويعطي شعور بالشبع، لا توجد دراسة تؤكد تأثير الموز المباشر على إنقاص الوزن لكن هذه الميزات قد تساهم في فقدان الوزن.

8• علاج الإسهال: الموز هو أحد الأطعمة التي يوصى بها عند التعرض للإسهال عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من البوتاسيوم ويشعر بالضعف، حيث يساعد الموز على تعزيز انتظام وتجديد مخزون البوتاسيوم.

9• الحفاظ على الذاكرة وتحسين المزاج: يحتوي الموز على التربتوفان وهو أحد الأحماض الأمينية التي تلعب دوراً في الحفاظ على الذاكرة وتحسين المزاج كما تشير بعض الدراسات.

10• محاربة الربو: وجدت دراسة في كلية أمبريال (لندن) أن الأطفال الذين تناولوا موزة واحدة يومياً كانت لديهم فرصة أقل بنسبة 33% للإصابة بالربو.

معلومات الموز الغذائية

معلومات غذائية (لكل100غم) فيتامينات
طاقة (سعرات) 89 فيتامين ج (ملغم) 8.7
بروتين (غم) 1.09 فيتامين ب1 (ملغم) 0.031
دهون (غم) 0.33 فيتامين ب2 (ملغم) 0.073
كربوهيدرات (غم) 22.84 فيتامين ب3 (ملغم) 0.665
الياف غذائية (غم) 2.6 فيتامين ب6 (ملغم) 0.367
سكريات (غم) 12.33 الفوليك (ميكرو غم) 20
ماء (غم) 74.91 فيتامين هـ (ملغم) 0.1
فيتامين ك (ميكرو غم) 0.5
فيتامين أ (ميكرو غم) 1

فوائد الموز للحامل

فوائد-الموز-للحامل

تعتبر ولادة حياة جديدة من أحد التجارب الأكثر روعة في حياة المرأة، وعندما تعلم الأم بأنها حامل فإنها تصبح أكثر وعياً لغذائها وحميتها وممارساتها الروتينية، وفي فترة الحمل يعتبر الموز من الفاكهة الجيدة والمفيدة إذا تجنب الإكثار منه، ومن فوائد الموز للحامل:

  • الموز غني بالفوليك الضروري لتطوير أعضاء الجنين العصبية.
  • يحتوي الموز على البروتين لبناء الجسم.
  • يعزز الموز نمو خلايا الدم.
  • يحارب الإمساك.
  • يقلل من الإجهاد الطبيعي.
  • جيد للرضاعة الطبيعية.
  • مصدر جيد للكالسيوم المفيد للعظام.
  • يعزز نمو خلايا الدم.

ما هي أفضل وصفات الموز أثناء الحمل؟

  • الموز بالحليب
  • مخفوق عصير الموز
  • عصير الموز مع العسل
  • شرائح الموز المقلية (بديل عن البطاطا المقلية)
  • تناول الموز الأخضر (غير الناضج).

كم احتاج من فاكهة الموز يومياً أثناء الحمل؟

يشير باحثون أوروبيون إلى 2 – 3 حبات يومياً لضمان مستوى جيد للبوتاسيوم والحد من جلطات الدم والسكتات الدماغية.

الموز والحساسية:

مع أن للموز فوائد صحية كثيرة أثناء الحمل إلا أن بعض النساء قد تعاني من حساسيته، وإن كنت تعانين من ذلك فيفضل استشارة الطبيب قبل البدء بإدخال الموز في نظامك الغذائي لتجنب المضاعفات وحماية طفلك، وبالنسبة للبقية فيمكن الاستمتاع بتناول وجبات الموز الصحية دون قلق.

فوائد الموز للشعر

تعمل مكونات وعناصر الموز الطبيعية كالبوتاسيوم والزيوت الطبيعية إضافة إلى بعض المكونات الغذائية الأخرى على تقوية الشعر واستعادة مرونته الطبيعية وإصلاح الشعر التالف من أجل شعر قوي ورطب أقل عرضة للتموج، ولعمل مزيج الموز للشعر نحتاج:

  • موزة ناضجة
  • نصف كأس حليب جوز الهند
  • ملعقتي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون
  • ملعقتي عسل

خلطة-الموز-للشعرنخلط المكونات كما في الصور ثم نضع المزيج على الشعر ويدلك حتى فروة الرأس ثم يترك لـ 30 دقيقة قبل شطفه جيداً بالماء والشامبو كالمعتاد.

فوائد الموز للجنس

فوائد-الموز-للجنس

الموز هو الغذاء الجنسي الفعال الذي يساعدك على تحسين القوة الجنسية وزيادة الفحولة والرغبة، وبصرف النظر عن حجم وشكل فاكهة الموز الاستوائية الصفراء فإنها غذاء الرجال المناسب قبل الدخول إلى غرفة النوم، إذ يحتوي الموز على نسبة عالية من البروميلين وفيتامينات ب التي اثبتت فعاليتها في زيادة الرغبة الجنسية وتحسين المزاج إضافة إلى زيادة تدفق الأوكسجين نحو أعضاء الجسم ومده بالطاقة والحيوية، وللاستفادة المثلى ينصح بتناول 3 – 5 حبات موز قبل موعدك الخاص بساعات قليلة مع مكملات الطعام الأخرى المحفزة للجنس.

فوائد الموز للبشرة

فوائد-الموز-للبشرة

يقدم الموز الكثير من فوائد الجمال للبشرة فهو غني بالمواد النباتية المغذية ومضادات الأكسدة القوية التي تغذي وتنعش البشرة الجافة وتحارب التجاعيد وتسيطر على الدهون وحب الشباب، بالإضافة إلى كونها أحد أقنعة الوجه الطبيعية، وتشمل فوائد الموز للبشرة:

  • مرطب للبشرة: لترطيب البشرة الجافة ينصح بهرس موزة ناضجة بالشوكة حتى تصبح ناعمة ثم تطبيقها على الوجه مع تجنب منطقة العين وتترك لـ 10 – 15 دقيقة قبل الشطف بالماء البارد.
  • السيطرة على الدهون: لإزالة الدهون من البشرة الدهنية ينصح باستخدام قناع الموز مع عصير الليمون والعسل، ويخلط مزيج موزة ناضجة وملعقة عسل ونصف ملعقة ليمون ثم تطبق على الوجه قبل مسحها بقطعة قماش مبللة.
  • مكافحة التجاعيد: للتخلص من بعض التجاعيد على بشرة الوجه ينصح باستخدام قناع الوجه المكون من مزيج موزة مهروسة مع ملعقة من البرتقال وملعقة كبيرة من اللبن المكثف.

فوائد-قشر-الموز

  • معالجة حب الشباب: تعتبر علاجات الموز وقشر الموز المنزلية فعالة لحب الشباب والبثور، ويمكن تخفيف الالتهاب فوق البشرة عبر المسح المباشر لقشر الموز، كما ويمكن استخدام قناع الوجه من الموز المهروس والعسل والكركم لتفتيح البشرة والتخلص من علامات الحب.
  • التخلص من البقع الداكنة: سواء كانت ندبات حب شباب أو بقع العمر فإنه يمكن الحد منها من خلال تطبيق الموز المهروس على الوجه مرتين على الأقل في الأسبوع.

أضرار الموز

لا توجد أي اثار جانبية لتناول الموز باعتدال، لكن الإكثار من تناوله قد تكون له نتائج غير مرجوة منها:

1• زيادة الصداع والنعاس.

2• قد تساهم مواد الموز السكرية في تسوس الأسنان.

3• تناول عشرات حبات الموز يدق خطر الارتفاع المفرط للفيتامينات والمعادن في الجسم.

4• حسب دراسة في جامعة ميريلاند (الولايات المتحدة) فإن تناول 43 موزة يزيد من فرط البوتاسيوم في الدم مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام دقات القلب.

5• قد يؤدي الاستهلاك الكبير من الموز إلى زيادة فيتامين ب6 الذي قد يتلف الأعصاب في الذراعين والساقين.

هل تعلم: يرجع أصل تسمية (Banana) بالإنجليزية إلى الكلمة العربية بنان الموز وتعني إصبع الموز.